Kurs: Selvis-hyvinvointikaveri | KVL

  • Tervetuloa Selvis - kurssille, jolla sinusta tulee hyvinvointikaveri!

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.

    Tämä verkkokurssi on tarkoitettu kaikille,
    jotka haluavat oppia uusia asioita hyvinvoinnista.
    Kurssi on kirjoitettu helpolla suomen kielellä.
    Kurssille on myönetty selkotunnus.

    selkotunnus

    Kuvassa on selkotunnus.

    Mitä opit tällä verkkokurssilla?

    Kurssilla opit, mitä hyvinvointi tarkoittaa.
    Opit, miten voit jutella siitä toisten kanssa.
    Opit, miten voit kannustaa toisia pitämään huolta omasta hyvinvoinnista.


    Mitä hyvinvointikaveri tekee?

    Opit kurssilla, mitä  Selvis-hyvinvointikaveri tekee.
    Hyvinvointikaveri voi olla apuna ryhmätöissä
    esimerkiksi koulussa tai työtoiminnassa.
    Hyvinvointikaveri voi olla tukena vapaa-ajan harrastuksessa.

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    Näin suoritat kurssin

    Aloitusosion jälkeen tämän verkkokurssin
    voi opiskella useissa osissa.
    Kurssin voi opiskella yhdessä siten,
    että ryhmän ohjaaja tai opettaja vetää kurssia.
    Kurssin voi opiskella  myös yksin.

    Kurssilla on erilaisia harjoituksia ja asioita, joita saat pohtia.
    Kurssin suorittaminen kestää yhteensä noin 7  tuntia.

    Kun olet opiskellut koko kurssin,
    saat kurssitodistuksen.


    Näin voit hyödyntää asioita, joita opit

    Voit jo kurssin alussa miettiä yhdessä ohjaajan kanssa,
    miten voit hyödyntää asioita,
    joita opit kurssilla.
    Voitko olla esimerkiksi  jonkun nuoren tukikaveri?
    Tai voitko olla apuohjaajana jossain kerhossa?

    Kurssin lopuksi saat antaa palautetta siitä,
    mikä sinun mielestäsi oli hyvää
    ja mikä huonoa tällä kurssilla.


    Tekninen asia

    Verkkokurssi on toteutettu Moodle-ohjelmalla.
    Se toimii parhaiten Mozilla Firefox- tai Google Chrome-selaimilla.
    Safaria tai Internet Exploreria ei kannata käyttää.

    Mukavia opiskeluhetkiä!

    Kuva: Kolme ystävystä seisoo rinnakkain ja hymyilee.



  • Open all

    Close all


  • Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.
    Opit tässä osiossa:


      • Mitä  hyvinvointi tarkoittaa?
      • Mitkä asiat tuovat sinulle hyvää oloa?

    1.  Hyvinvointi tarkoittaa sitä,

    että voit tuntea olosi reippaaksi ja terveeksi.


    Elämän hyvät asiat tuovat hyvää oloa.
    Hyvinvointi on hyvää oloa niin,
    että on hyvä mieli ja tuntee olonsa terveeksi.
    Hyvinvointia tuovat esimerkiksi liikunta ja terveellinen ruoka.

    Kuva: Mies juoksee. Taustalla on hedelmiä.


    Hyvinvointia lisää esimerkiksi se,
    että nukut tarpeeksi.

    Kuva: Nainen nukkuu pää tyynyllä.


    Oletko miettinyt, mitkä asiat tuovat sinulle hyvää oloa ja hyvinvointia?
    Hyvää oloa lisää se, kun huomaat, mitkä asiat ovat hyvin omassa elämässä.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    Valitse kuvaparit




    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    Kolme naista jumppapuvuissa

     Kuva: Kolme nuorta naista jumppaa

  • Opit tässä osiossa:

    • Mitä asian ottaminen puheeksi tarkoittaa?
    • Miten aloitat, kun otat asian puheeksi?
    • On tärkeää kuunnella toista.
    • Huolista ja peloista kannattaa kertoa.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    1. Mitä asian puheeksi ottaminen tarkoittaa?

     

    Joku asia voi painaa mieltä. Asiasta on tärkeää jutella. Asian voi ottaa puheeksi eli jutella asiasta.

    jutella
    Kuva: Kaksi ihmistä juttelee.




    2. Miten jonkin asian voi ottaa puheeksi?


    Voit aloittaa puhumisen jostakin asiasta kysymällä esimerkiksi

    • Mitä sinulle kuuluu?
    • Haluatko jutella lisää?

     kysy

    Kuva: Mies kysyy.

    Harjoitus: Kysy mitä kuuluu?
    • Kysy kaveriltasi,
      mitä hänelle kuuluu?
    • Jutelkaa sitten viisi minuuttia,
      esimerkiksi, miten päivä on tänään sujunut?

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    3. On tärkeää kuunnella toista

     

    Kuva: Mies kuuntelee, kun toinen kertoo asiaansa.


    Hyvinvointikaveri kuuntelee toista ihmistä.
    Hyvinvointikaveri on luotettava.
    Se tarkoittaa, että hyvinvointikaveri ei kerro toisen asioita muille.


    Kuva: Mies lupaa, että hän ei kerro naisen asioita muille.


    Kuvaparit kuunnella

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    4. Huolen voi ottaa puheeksi.


    Vaikeista asioista voi jutella.
    Vaikeita asioita voivat olla huolet tai pelot.

    Kaikilla on joskus huolia ja pelkoja.

    Huolista ja peloista kannattaa puhua.
    Puhuminen helpottaa oloa.

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    Nainen on mietteliäs.

    Kuva: Nainen on mietteliäs.

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    Pohdi:

    1. Mieti, mistä tietää, että olet itse luotettava kaveri.
    2. Mitkä ovat vahvuutesi, kun juttelet toisen kanssa?








  • Opit tässä osiossa:

    • Mitä vapaa-aika tarkoittaa?
    • Mitä vapaa-ajalla voi tehdä?
    • Miten hyvinvointikaveri voi tukea kaveria niin,
      että kaveri löytää kivaa tekemistä vapaa-ajalla?
    Kuva:  Jalkapallo, keilat ja sakset sekä lankaa.

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    1. Mitä vapaa-aika tarkoittaa?



    Kuva:  Mies ajattelee sauvakävelyä ja eväsretkeä sekä lepotuolissa istuskelua.

    Vapaa-aika on sinun omaa aikaasi.
    Voit suunnitella itse, mitä teet,
    kun et ole koulussa tai työtoiminnassa.
    Vapaa-aika on aikaa,
    jolloin voit rentoutua ja virkistäytyä.

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    2. Vapaa-ajalla voit viettää aikaa ystävien kanssa


    Kuva: Mies seisoo yksin aran näköisenä erillään muusta ryhmästä.

    Vapaa-ajalla on mukava tavata ystäviä.
    On tärkeää mennä itse mukaan johonkin toimintaan,
    missä on muita ihmisiä.
    Muihin ihmisiin ei voi tutustua,
    jos jää vain kotiin.

    Jotkut saavat helposti ystäviä.
    Joillekin se on vaikeampaa.
    Ihminen tarvitsee rohkeutta,
    että hän uskaltaa tutustua uusiin ihmisiin.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    Vernerin Kirjeenvaihto-palstalla voit etsiä vaikkapa
    Kuvassa ystävät kohtaavat.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    nuori nainen hymyilee ja näyttää sydämen kuvaa

    Kuva: Nainen hymyilee ja näyttää sydäntarraa.

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    3. Miten löydät kiinnostavia vapaa-ajan harrastuksia?


    Mitä sinä harrastat?
    Mikä harrastuksessasi on parasta?

    Kysy myös kaveriltasi,
    onko hänellä kivaa tekemistä vapaa-ajalla?
    Mitä kaverisi haluaisi harrastaa vapaa-ajalla?

    Piirrä vapaa-ajan haaveista kuvakartta.
    Alla on yksi esimerkki kuvakartasta.
    Mitä harrastuksia näet kuvakartassa?

    Kuva: Nuotti, keilat, taidemaalaus ja kävely.

    Netistä voit etsiä harrastuksia.
    Netistä voit esimerkiksi löytää kerhotoimintaa,
    joka sopii sinulle.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    Ryhmä opisklee yhdessä pöydän äärellä.

    Kuva: Ryhmä opiskelee yhdessä selkokieltä.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    4.Vapaa-ajalla voi myös järjestää juhlia.



    Kuva: Kaksi ystävystä tuulettaa kädet ilmassa.


    Vapaa-ajalla voi iloita ja juhlia.
    Ystävien kanssa voi juhlia ilman alkoholia.

    Mieti: Millaisen juhlan sinä haluaisit järjestää?
    • Mikä on juhlan aihe?
    • Montako vierasta kutsut?
    • Mitä tarjoilet juhlassa?
    • Mitä ohjelmaa juhlassa olisi?



    Kuva: Neliapila ja hevosen kenkä, Suomen lippu, kahvitarjotin.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    Tehtävä: Katso piirroselokuva

    juhlasta, jonka Lippis järjesti.


    Lippis on järjestänyt juhlat uudessa kodissaan.
    Hän on kutsunut ystäviä juhlimaan.

    Mieti videon katsomisen jälkeen:
    • Mikä Lippiksen juhlissa  oli kivaa?
    • Mitä ikävää Lippiksen juhlissa  tapahtui?
    • Miten sinä kieltäydyt, jos joku tarjoaa sinulle alkoholia?

  • Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.



    Opit tässä osiossa:

    • Miksi ihmiset juovat alkoholia?
    • Mitä haittaa alkoholista on?
    • Alkoholin käytön voi ottaa puheeksi
    • Alkoholin juomisesta voi tehdä testin.
    • Miten hyvinvointikaveri voi neuvoa,
      kuinka juomista voi vähentää?

     

     

    1. Miksi ihmiset juovat alkoholia?

    Alkoholia juodaan usein,
    kun ollaan yhdessä.
    Ihmiset juovat alkoholia,
    kun on juhla: syntymäpäivä, vappu,
    uusivuosi tai juhannus. 
    Juhlissa ihmiset ovat rohkeampia,
    rennompia ja iloisempia kuin arkena.

    Kuva: Kaksi naista tanssii.


    Aikuiset  juovat esimerkiksi olutta saunan jälkeen.


    Kuva: Mies istuu saunassa ja heittää löylyä.


    Aikuiset juovat viiniä ruuan kanssa.

     Kuva: Nainen syö illalla ruokaa.


    Kuva: Kolme nuorta seisoo ja juttelee.


    Nuoret juovat usein siksi,
    että kaveritkin juovat.
    Ryhmässä voi tuntua,
    että pitää tehdä samoin
    kuin kaikki muutkin tekevät.

     

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.

    2. Alkoholin haittoja


    Alkoholista tulee kuitenkin erilaisia haittoja,
    jos sitä juo liian paljon tai liian usein.

    Mitä haittoja sinä tiedät?

     

    Kuva:  Mies oksentaa wc-pönttöön.  Kaksi miestä riitelee. Nainen juo humalassa. Kaksi auto törmää. Potilas on sairaalassa.

     

    Alkoholista on erityisesti haittaa nuorelle:

    Jos juo kerralla paljon alkoholia,

    se voi aiheuttaa nuorelle aivovaurion.
    Alkoholi vaikuttaa muistiin.
    Se haittaa kykyä keskittyä ja tarkkaavaisuutta.


    Kuva: Aivot on ihmisen päässä.

    Humalassa nuori voi joutua
    väärään seuraan
    tai seksuaalisen ahdistelun uhriksi.


    Kuva: Kuvassa käsi koskettaa toisen vartaloa ilman lupaa. Se tekee surulliseksi.

    Kaikki alkoholijuomat aiheuttavat humalatilan.
    Kaikki alkoholijuomat ovat terveydelle vaarallisia,
    jos niitä juo liikaa.


    Kuva: Merkki kieltää alkoholin juomisen, kun odottaa vauvaa.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.

    3. Alkoholin käytön voi ottaa puheeksi



    laseja ja pulloja1

    Kuva: Erilaisia viinilaseja ja pulloja


    Joskus voi olla huolissaan ystävän alkoholin juomisesta.
    Ystävä voi juoda liikaa alkoholia niin,
    että ei itse huomaa, että siitä on haittaa.

    Ystävän kanssa voi jutella alkoholin juomisesta ja kysyä,
    kuinka paljon hän juo alkoholia.
    Joku ei juo ollenkaan alkoholia.
    Joku juo paljon ja usein.

     

    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.

    4. Alkoholin juomisesta voi tehdä testin

    Jokaisen kannattaa joskus tarkistaa,
    juoko liikaa alkoholia.
    Voit tehdä testin verneri.netin sivuilla
    itse tai kaverisi kanssa yhdessä.

    Testistä saat pisteitä.
    Pisteet kertovat,
    juotko niin paljon,
    että se haittaa terveyttä.
    mietteliäs mies

    Kuva: Mies on pohtivan näköinen käsi leualla.


    Alla on musta palkki.
    Jos haluat kuunnella tekstin,
    paina nuolta.
    Nuoli on palkin alussa.


    5. Hyvinvointikaveri voi neuvoa,
    miten juomista voi vähentää

    Jos kaverisi sai testissä enemmän kuin viisi pistettä,
    alkoholista voi olla haittaa kaverisi terveydelle.

    Voit tukea kaveriasi,
    jos hän haluaa juoda vähemmän.

    Kun juo vähemmän alkoholia,
    alkaa voida paremmin.


    Harjoitus: Toimi näin!

    Juttele kaverisi kanssa, jos huomaat,
    että hän juo liikaa alkoholia.

    Kysy, onko kaikki kunnossa.
    Kysy, mitä hän itse ajattelee juomisesta.
    Kerro, että olet huolissasi,
    jos hän juo liian paljon ja liian usein.

    Voit kertoa huolesi myös esimerkiksi ohjaajalle.
    Voitte yhdessä  yrittää auttaa kaveriasi




    • Alla on musta palkki.
      Jos haluat kuunnella tekstin,
      paina nuolta.
      Nuoli on palkin alussa.


      Opit tässä osiossa:
      • Mitä tarkoittaa kieltäytyminen?
      • Miten voit kieltäytyä kohteliaasti?
      • Miten hyvinvointikaveri voi tukea kaveria,
        jonka on vaikea kieltäytyä painostuksesta?

      1. Mitä on tarkoittaa kieltäytyminen?

      Kieltäytyminen tarkoittaa,
      että voit sanoa ei.
      Sinun ei esimerkiksi tarvitse suostua
      toisen pyyntöön, jos et halua.

      Voit kieltäytyä ja sanoa esimerkiksi:

      • Ei kiitos. En halua.
      • Ei kiitos. En käytä alkoholia.

       

      Kuva: Mies nostaa käden kieltäytymisen merkkinä.


      Toinen henkilö ei saa painostaa sinua tekemään sellaista,
      mitä et itse halua tehdä.
      Kieltäytymistä ei tarvitse selittää tai pyytää anteeksi.


      Alla on musta palkki.
      Jos haluat kuunnella tekstin,
      paina nuolta.
      Nuoli on palkin alussa.



      Miten voi kieltäytyä kohteliaasti?

      Kun ihminen on kohtelias,
      myös ilme on kohtelias.
      Kohtelias ihminen ei puhu vihaisella äänellä.

      Voit kieltäytyä kohteliaasti.

      Voit hymyillä kohteliaasti,
      vaikka sanot: "Ei, kiitos!"

      hymynaama

      Alla on kuva, jossa näkyy kohteliaat naisen kasvot.
      Mistä huomaat, että ilme on kohtelias?

      Kohtelias

      Alla on musta palkki.
      Jos haluat kuunnella tekstin,
      paina nuolta.
      Nuoli on palkin alussa.


      Katso video. Mieti, miten voi kieltäytyä kohteliaasti?
      • Miten Nuttis kieltäytyy oluesta?
      • Miten neuvot Pikkistä kieltäytymään Huppiksen tarjouksesta?


      Alla on musta palkki.
      Jos haluat kuunnella tekstin,
      paina nuolta.
      Nuoli on palkin alussa.



      Hyvinvointikaveri voi tukea kaveria,
      jos kaverin on vaikea kieltäytyä painostuksesta.


      Kuva: Mies taputtaa naista olalle rohkaisevasti.


      Joskus joku voi  painostaa sinua tekemään jotain,
      mitä et itse halua.
      Silloin joku haluaa, että teet asian,
      mikä ei tunnu sinusta hyvältä ja oikealta.

      Painostaminen voi olla tuputtamista tai kiusaamista.
      Joku voi sanoa:
      "Ota nyt olutta! Ota, ota!"
      "Olet pelkuri, jos et ota!"
      Silloin voi olla vaikea sanoa:
      "Kiitos ei!"

      Hyvinvointikaveri voi tukea kaveriaan ja sanoa,
      että toiselle ei saa tuputtaa olutta.
      Hyvinvointikaveri voi sanoa:
      "Kiitos, täällä ei saa painostaa ketään!"


      Kuva: Nainen pitää kättään ystävänsä olalla ja hymyilee.

    • Alla on musta palkki.
      Jos haluat kuunnella tekstin,
      paina nuolta.
      Nuoli on palkin alussa.


      Hyvinvointikaverin ei tarvitse auttaa kavereitaan yksin.
      Hyvinvointikaverin ei tarvitse osata vastata kaikkiin kysymyksiin.
      Hyvinvointikaveri voi neuvoa,
      mistä kaveri voi pyytää lisää apua.

      Haluatko kysyä lisää hyvinvoinnista?
      Kysy Verkko-Kertulta.

      Kuvassa on Verkko-Kerttu.

      Kerttu vastaa kysymyksiin selkokielellä.
      Hän vastaa verneri.net  selkokosivuilla.

      Alla on musta palkki.
      Jos haluat kuunnella tekstin,
      paina nuolta.
      Nuoli on palkin alussa.


      Mistä saa apua?

      Voit neuvoa kaveria pyytämän  apua esimerkiksi seuraavista paikoista:

      • oma terveysasema
      • oma nuorisoasema
      • oppilaitoksen terveydenhuolto
      • A-klinikka
      Voit soittaa kaverin puolesta
      esimerkiksi  neuvontapuhelimeen ja kysyä neuvoja.
      Neuvontapuhelimen numero on 0800 900 45.

      Tai kaverisi voi soittaa itse.
      Neuvontapuhelimeen voi soittaa nimettömänä ja mihin aikaan tahansa.
      Soittaminen ei maksa mitään.
      Neuvontapuhelin toimii Ehyt ry:ssä.



      Kuva. Kännykkä. Joku soittaa lankapuhelimella.

    • Alla on musta palkki.

      Jos haluat kuunnella tekstin,
      paina nuolta.
      Nuoli on palkin alussa.

      Tässä osiossa
      • annat palautetta kurssista webropol -kyselyllä.
      • täytät hyvinvoinikaverin lupakirjan.
      • mietit omia vahvuuksiasi.
      • mietit, miten voit jatkaa hyvinvointikaverina.

      Kuva: mies opiskelee kirjasta.


      Palautekysely

      Palautekyselyssä kysytään,
      mitä mieltä olet Hyvinvointikaverikurssista.
      Ole hyvä ja vastaa muutamaan kysymykseen.

      kysely




      Tulosta Hyvinvointikaverin lupakira!
      Allla on kuva lupakirjasta.
      Toimi näin:
      1. Tulosta lupakirja.
      2. Mieti sitten
      • omia vahvuuksiasi ja hyviä asioita sinussa
      • mitä hyvinvointi merkitsee sinulle.
      • missä tarvitset tukea.
      3. Kirjoita sitten lupakirjan kohtiin asiat.

      Kuvassa lupakirjan kansikuva. Klikkaa kuvaa alla!


      Kansikuva



      Nyt osaat kertoa, millainen hyvinvointikaveri sinä olet!

      Kuva: Ihminen kertoo itsestään.



      Mieti, missä voit toimia jatkossa hyvinvointikaverina?